正在散步的市民杨艺对这里赞不绝口，河南烟草换豪车车她说：这几年，雅安的公园建得很有特色，尤其是宽敞的健康步道，饭后散步，心情很愉快。

今年年初，公司领导受新冠肺炎疫情影响，市民们为有效防控疫情，都选择待在家中。目前，辆已被封为更好防控新冠肺炎疫情，外出旅行防控措施要落实到位，不建议市民前往新冠肺炎疫情中、高风险地区。

值得一提的是，河南烟草换豪车车我市一直倡导广大游客文明出游，在各景区（点）显眼处，还设置了文明出游提示标牌。胡雪婷说，公司领导她所工作的旅行社今年四月才开门营业，刚开始也没有市民前来咨询，直到从上个月开始，咨询的市民才逐渐增多。就在市民忙于制定旅游攻略的同时，辆已被封不少景区民宿也早就开始了接受预定的订单。10月11日才有去北京的旅行团，河南烟草换豪车车因为国庆期间的已经被订完了。我打算错开旅游高峰期，公司领导以后再出去游玩。

而面对即将到来的长假，辆已被封不少市民也开始了规划，盘算着该到何处去游玩。轿顶山日出 辜红兵 摄选择各异市民假期玩法多木叶落，河南烟草换豪车车雁南归。非器质性失眠通常存在入睡困难、公司领导早醒、睡眠深度不够等，针对这些问题可以采取刺激控制，通过训练可以达到沾枕头就睡着的效果。

2020年10月10日，辆已被封是第29个世界精神卫生日。第二节：河南烟草换豪车车命门命门穴属督脉，位于第二、三腰椎棘突间。练习初期关节异响属正常现象，公司领导练习中如有明显身体不适，需咨询医生能否继续练习。辆已被封记者：打鼾能不能根治？李雨辉：可以的。

记者：现代人习惯在上床之后玩手机之类的电子产品，导致睡眠时间往后延。妇女在经期、孕期、绝经期因为雌激素和孕激素水平变化会影响睡眠，有可能出现失眠困扰。

同时，可到户外合理接受太阳光照（比如上午9时和下午5时，切忌暴晒），能够提高大脑褪黑素的分泌，从而改善睡眠。要认识到，床只是提供睡眠的地方，除此之外不要在床上做别的事情（看电视、玩手机，甚至办公等）。双手手指并拢，举于身体两侧，掌心朝前，左右转动躯干，头部保持不动。打鼾无论在呼吸科还是睡眠医学科都会引起医生的重视。

因为长期服用安眠药对人体的睡眠结构，尤其是深度睡眠有较大影响。记者：失眠是否存在高发人群？是否和年龄相关？李雨辉：受失眠困扰的人群是普遍存在的。打鼾人群其实睡眠质量普遍不高，尤其是打鼾过程中有呼吸暂停的人。在过去，对于这种现象都单纯采取药物干预。

放松运动方法为：身体直立，两手分开与肩同宽，半蹲状态，手指并拢，双臂前后自然摆动，摆动幅度尽可能大，目标次数100次。记者：运动对于睡眠是否有帮助？有些人在睡前喜欢让自己很劳累，从而方便入睡，这样正确吗？李雨辉：其实从睡眠医学的角度，我们建议大家早上做一些身体能够耐受的运动，而在睡前三个小时一定不要做剧烈运动，晚上可以慢走，也可做乐眠操等舒缓运动。

儿童和青少年可能受学习压力、电子产品、睡眠环境的影响。所以我们在睡眠上不要刻意追求自己睡了多长时间，而要看这个睡眠时间能不能满足自己的生理需要，能不能满足自己的日间功能。

身体左右各转动一次计一次数。而在快速眼动睡眠期，人是会有梦境体验的。在睡眠中，还会清除大脑代谢产物。在做躯体扫描的时候，可以想象头顶有一束温暖的阳光，经过头皮，然后它慢慢向下渗透到额头、眼睑、嘴、肩部、胸部直到脚趾，所到之处皆放松，从而通过躯体扫描来达到放松心身、提升睡眠质量的效果。非快速眼动睡眠又分为1、2、3、4期。计算睡眠效率对于我们来说非常重要，睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间，效率达到85%以上才可以有效保证身体需要。

也就是说，这样的睡眠是否会对第二天的工作学习造成影响。记者：有些人睡觉时雷也打不醒，有些人睡觉时只要有声响就会醒，那么后者是否属于有睡眠障碍呢？李雨辉：这需要从本人的主观体验和功能受损两方面去作出判断。

记者：为什么要把睡眠医学科作为一个科室单独设置出来？李雨辉：现在国家对于心理健康问题相当重视，睡眠学科成立的目的就是要更加全面地给就医患者系统检测，得出更好的诊疗方案，也希望新的诊疗手段能够戒除过去患者长期依赖的药物。记者：在实际生活中，选择心理治疗的人似乎并不多，这是什么原因呢？李雨辉：由于心理治疗起效相对较慢，不会出现立竿见影的效果，通常要坚持至少两周。

我们需要注意坐姿，以自己感觉舒适的坐姿为宜，两手放在腹部，吸气时候可感觉到腹部隆起，憋气两秒左右后，慢慢呼出，感觉到腹部凹陷，注意力集中在呼吸上。记者：有时候我们会出现越睡越清醒，从而越想越多，甚至出现烦躁情绪，这时候应该怎么办呢？李雨辉：有一个很好的比喻能够说明这个问题，如果有一杯装有砂石的水，越是摇晃它，水就会越浑浊，如果静置水杯，砂石就会渐渐沉淀下来。

我是一名精神科大夫，工作中我们发现患有精神疾病的人群中失眠问题尤为突出。今年年初，突如其来的新冠肺炎疫情让人措手不及，在全国上下万众一心抗击疫情的同时，部分民众也表现出焦虑、担忧甚至恐慌的情绪，进而出现了失眠等症状，而面对这样的情况我们又该如何调节呢？在此，雅安市第四人民医院睡眠医学科主任李雨辉，便从睡觉这件事入手，为市民们答疑解惑。公众在疫情冲击下心理产生波动，出现焦虑抑郁等情绪，从而导致睡眠出现问题。有些人在床上呆了十个小时甚至更长时间，但他实际睡眠时间仅四五个小时，那么他实际上睡眠效率很低，只有百分之三四十。

感觉有困意了再上床，如果20分钟再次感到烦躁，则要再次离开卧室重复刚才的行为。起床闹铃响了之后一定要起床，通过这样的方法慢慢改善睡眠。

除了心理治疗，我们还可以通过一些医疗设备进行治疗，雅安市第四人民医院目前有全省领先的设备配置，例如经颅磁、失眠治疗仪就是治疗失眠的很好的手段，而生物反馈在治疗过程中还可以习得一些放松的方法。治疗方式有很多，如果有呼吸道问题（呼吸道受压、畸形等），需要通过手术来治疗。

转动躯干时，头部须保持不动，目光直视前方。值得注意的是，类似这样简单的方法有很多，大家可以找寻最适合自己的方法。

记者：有时候越是想要自己睡着就越是睡不着，这是为什么呢？李雨辉：其实睡眠是不受人主观意识控制的，如果你躺在床上很长一段时间都没有睡着，那说明这个时候你并不需要睡觉。存在入睡困难、睡眠觉醒次数增多、早醒现象。记者：现在很多人都喜欢在床上玩手机，这种习惯是否对睡眠有影响？李雨辉：确实如此，如果形成长期躺在床上玩手机、看电视等不良习惯后，大脑就会形成一个印象：上床并不是为了睡觉，久而久之上床后入睡时间就越来越长。记者：您所在的科室是睡眠医学科，但对于普通大众而言睡眠医学还是个比较陌生的科室，能否给我们介绍一下？李雨辉：睡眠医学在国外已经有了多年发展，在国内是近几十年才兴起的，但研究成果卓越。

实际上，我们常见的哮喘、高血压甚至一些消化系统溃疡都是心身疾病。通过多导睡眠监测脑电波变化，我们可以看到睡眠是有周期的。

第三节：大椎大椎穴属督脉，位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。2、开始练习第一节：气海气海穴属任脉，位于下腹部前正中线上，在脐下1.5厘米。

但需要重点关注老人、妇女以及儿童青少年。头部须保持不动，不能随躯干转动而转动，否则容易出现头晕现象。